「腰痛を改善したい」

年代を問わず腰痛で悩んでいる人が最近特に増えているようです。
一口に腰痛といっても、原因や症状は様々です。

○腰痛症

レントゲン等の検査で特に異常が見つからなくても、腰のこわばり、重だるさ、鈍い痛みがある。
それは、普段の悪い姿勢で筋肉に負担がかかったものかもしれません。デスクワークの多い人は前かがみがツラく、スポーツで痛めた人は反りかえりがツライようです。
いずれも筋肉の柔軟性を高めることが大事です。前屈、側屈、ねじりなど無理せず筋肉をやわらげましょう。

○ぎっくり腰

突然腰部に激痛が走り、身動きが取れなくなったものです。
筋肉や靭帯が急に引き伸ばされたり、椎間板が靭帯を圧迫したりと言われますが、日頃の過労の蓄積が腰に来たということで、腰を痛くして動けなくして体を休めさせようとしています。
素直に楽な姿勢で（えびの様に丸くなって）患部を冷やして休むことです。休養第一です。風呂や湿布で温める人がいますが、温めることは厳禁です。
一般的には１日目くらいは冷やして、２日目くらいからは自然のままが良いでしょう。
あまり冷やし続けると血行が悪くなって治りづらくなります。膝裏やふくらはぎをよく揉んでおくと治りが早いですし、予防にもなります。

○すべり症

いずれも体を動かす度にずれた部分の骨が動き、神経が刺激され、腰や足に痛みや痺れが出ます。中腰、前かがみ、重いものを持たない等、腰に負担になることは避けましょう。少し落ち着いたら、腹筋や背筋を鍛えることが大事です。

○腰椎 椎間板ヘルニア

椎間板（クッション）が飛び出し、神経を圧迫することで痛みが出ます。

【症状や特徴】

• 上向きに寝て片脚をあげると、脚がピーンと痛くなる
• どちらかというと腰よりも脚（足）に痛みや痺れが出やすい
• 片方の脚に症状が出る
• 足の指に力が入らない、甲側に曲げられない
• 爪先立ちができない
• 前屈が辛い
• 咳やくしゃみで痛みが増す
• 夕方に症状が重くなる
• 比較的に若い人（20代、30代）もなりやすいが、40代、50代に多い
• 座っていても（腰掛けていても）痛みがでる

レントゲン等でヘルニアと言われても、痛みが出ない人もいれば、知らない内に飛び出した椎間板が元に戻っていることもあります。まずは腰に負担をかけない姿勢や動きが大事です。体の冷え、疲労、睡眠不足、ストレスに注意しましょう。
仰向きに寝て両膝を立て、腹筋を緩めて両手の指先で下腹部（そけい部近く）をゆっくり押さえていきます。グッと押すと腰にひびくところがあったら、そこをゆっくり丁寧に息を吐きながら押しこんでいき、息を吸いながら手を離すのを7〜8回繰り返します。
うつ伏せに寝て肘を立て、顔を上げ、上半身を起こして反らせます。30秒〜1分したら元に戻し、それを3〜4回繰り返します。ただし無理はしないようにしましょう。

○脊柱管狭窄症

脊柱管が狭くなり、神経を圧迫して痛みや痺れが出ることで、60歳以上に多く見られます。神経根型、馬尾型、混合型に分けられます。

体が硬い人は、腰痛になりやすい？！

どの病名の腰痛であれ、腰を悪くする人はまず体が硬いのが特徴です。筋肉に弾力性が無くなり、神経や血管を圧迫しているのです。（年をとった人は筋肉に力がなくなり、骨に負担がかかって悪くなります。）まずは筋肉を柔軟にすることが一番大切です。
太ももの後ろ側、ふくらはぎ、アキレス腱を伸ばしたり、足首をやわらかくしたり、足の指運動等をしましょう。
腰をやわらかくするには、上向きに寝て両膝を立て、立てた膝を左右にゆっくり倒すのを10回くらい繰り返すのが良いです。肩甲骨も腰に関係してきますので、腕や肩を大きく回すなどして、肩甲骨をゆるめることも大事です。顎関節も腰に影響します。割り箸を横にして奥歯でくわえて3〜4分そのままにしておくだけでも顎は少し改善されます。
治療は早ければ早いほど、治りも早くなります。

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